Mamicile nu sunt singurele care pot beneficia de yoga, cateva
miscari de baza pentru cei mici iti pot face micutul sa se simta mult
mai confortabil si calm.
Problema : Colici
Sistemul digestiv la copii este foarte fragil si nu e de mirare ca nu
de putine ori intampina probleme dureroase. Cand stomacul copilului
tau este cam “suparat” incearca sa il asezi pe cel mic intr-o pozitie
de yoga care il va ajuta sa elimina mai bine gazele.
Solutia : genunchii la piept
Pentru inceput incearca cu delicatete sa ii aduci piciorusele copilului
catre piept astfel incat sa poata sa elibereze treptat gaze. Kari
Marble din San Francisco, o iubitoare a sportului yoga si in acelasi
timp un instructor in arta masajului, recomanda o pozitie de yoga
pentru eliminarea gazelor la cei mici : asezati copilul pe spate si cu
miscari lente apropiatii genunchii de burtica, tineti aceasta pozitie
cateva secunde dupa care ii dati drumul la picioruse. In acest fel
copilul se va relaxa dupa presiunea exercitata asupra stomacului.
Aceasta miscare trebuie repetata de cel putin 3 ori. In continuare,
puteti desemenea sa ii aduceti iar bebelusului genunchii la burtica si
sa inercati sa ii miscati (rotiti) coapsele in directia acelor de
ceasornic. Deasemenea puteti incerca exercitiul “bicicleta” astfel ii
aduceti alternativ cate un genunchi la burtica in timp ce pe celalalt
piciorus il ajutati sa il tina intins.
Problema : Plansul
Toata lumea deja stie ca bebelusii pland deseori din numeroase motive.
Daca ai incercat tot ce ai putut si inca tanjesti dupa putina liniste ,
mai incearca o solutie care nu numai iti va calma bebelusu dar te va
ajuta sa iti creezi o punte de legatura mai stransa cu copilul tau.
Solutia : Respiratia Ujjayi
Pentru inceput tineti-va bebelusul in brate strans la piept. Incepeti
respiratia Ujjayi prin exercitii de inspirare si expirare, in timp ce
va tineti bebelusul la piept. Sunetul ritmic si adanc al respiratiei
dumneavoastra va ajuta sa il linisteasca pe cel mic. Acest exercitiu
este o incercare binemeritata chiar daca bebelusul continua sa
planga, pentru ca dumneavoastra cu ajutorul acestui exercitiu va veti
simti mult mai bine chiar daca veti tine in brate un copil agitat si
plangacios.
Starile de rau de dimineatza, aerul posomorat din jurul tau si oboseala
sarcinii acum au trecut. Dar pentru noile mamici un alt set complet
diferit de stari fizice si psihice deseori par sa insoteasca bucuria de
a da viata unei creatii. Din fericire exista unele trucuri yoga care
sunt special facute pentru aceste griji commune.
“Corpul nostru este intr-o continua tranzitie si nu va asteptati sa
reveniti repede si la fel la forma initiala pe care a avut-o corpul dvs
inainte de sarcina”, spune Jane Austin, un profesor de yoga pre/post
natal.“, dar in schimb, te poti astepta sa fii mai sanatoasa, mai plina
de viata si mai puternica decat ai fost inainte de nastere”. Iar mamele
nu sunt singurele care pot beneficia de exercitiile yoga, exista mici
trucuri si pentru cei mici, astfel incat sa se simta confortabilli si
calmi.
Problema : Slabirea zonei pelviene
Dupa nastere nu este ceva neobisnuit sa nu mai experimentezi acel
apetit sexual pe care il aveai inainte sau sa ai unele scurgeri urinale
provocate de un stranut sau un ras. Nu este o problema pe care sa o
tratam cu superficialiate deoarece aceste semene indica ca un organ
intern e posibil sa fi iesit din pozitia sa normala.
Solutia : Exercitiile de tip Kegel
Aceste contractii nu fac decat sa corecteze si sa fortifice zona
pelviana. Alege una dintre urmatoarele pozitii : in sezut va
incrucisati picioarele, in sezut in pozitia unui copil, sau culcat pe
spate. Prin miscari repetate incordati-va muschii din zona pelviana ,
repetati aceste miscari de cel putin 10 ori astfel : tineti incordat
timp de 5 secunde dupa care relaxati timp de 5 secunde.
Problema : Durerile de gat si umeri
Indiferent daca inca mai alapteaza sau si-au intarcat deja copilul,
multe mamici experimenteaza dureri musculare ale gatului si umerilor.
Aceste dureri au loc din cauza multiplelor aplecari sau adoptarea unor
pozitii incorecte atunci cand va hraniti bebelusul. Datorita acestor
pozitii incorecte ale corpului si aplecarile numeroase, stand deseori
cu capul aplecat, oxigenarea creierului si circulatia sangelui nu se
mai fac corespunzator si pot aparea dureri de cap, de spate, stari de
ameteala.
Solutia: Umerii in pozitia Gomukhasana
In timp ce luati masa, sau va hraniti bebelusul incercati sa fiti
atente la pozitia umerilor astfel nivelul umerilor sa fie in spatele
nivelului urechilor. Aceasta pozitie Gomukhasana a umerilor implica
urmatorul exercitiu : pozitionati-va bratele intinse deasupra capului
cu palma orientata in interior, si balansati-va bratele din pozitia
verticala in pozitia orizontala in fata corpului, sustineti bratele in
pozita verticala 5 secunde, respectiv in pozitie orizontala 5 secunde.
Repetati de cel putin 10 ori.
Problema : Pierderea energiei
Dupa ce copilul s-a nascut, veti observa ca urcatul si coboratul
scarilor nu mai este atat de simplu precum era cu un an in urma. Cu un
corp care inca se reface dupa nastere, extenuat dupa o sarcina o
schimbare in nivelul energiei dvs are sens.
Solutia : exercitiul Virabhadrasana
Noile mamici vor sa dea dovada de putere. Acest exercitiul este
inspirat din atitudinea razboinicilor celui de-al doilea Razboi
Mondial, mai exact de atitudinea neinfricatului razboinic Virabhadra:
cu picioarele departate astfel laba piciorului drept o tineti dreapta
in timp ce laba piciorului stang o rasuciti la o pozitie de 90 grade,
bratele intinse in fata, la orizontala, incepeti sa va aplecati in
partea dreapta indoind si genunchiul drept. Ramaneti in aceasta pozitie
timp de 5 secunde dupa care repetati miscarea, de data asta schimband
pozitia picioarelor si aplecandu-va pe piciorul stang.
Problema : Slabirea muschilor abdominali
Odata cu sarcina si nasterea unui copil intervin probleme ca slabirea
si extinderea muschilor abdominali. Trebuie pentru inceput sa vorbiti
cu doctorul dvs pentru a incepe exercitii pentru abdomen : recomandarea
standard este sa asteptati 6 saptamani dupa o nastere naturala si 8
saptamani dupa o operatie de cezariana. Deasemenea este important sa
puneti accent (inaintea inceperii exercitiilor) si pe rezistenta
muschilor zonei pelviene altfel puteti creea o anumita presiune in acea
zona si pot parea complicatii si dureri.
Solutia : Balansarea zonei pelviene
Cheia unui abdomen sanatos dupa o sarcina este sa incepeti exercitiile
treptat cu miscari lente. Ca si exercitiu, este recomandat sa stati
culcata pe spate, cu mainile pe langa corp si ridicati abdomenul,
mentineti timp de 5 secunde dupa care il coborati. Exercitiul se repeta
de 20 de ori.
Problema : Extenuarea
Trezirea din ora in ora pentru a vedea ce face bebelusul, pentru a-i da
de mancare, pentru a-l imbaia, pentru a-l adormi, nu o sa faca din
dumneavoastra o persoana odihnita.
Solutia : Pozitia Viparita Karani (picioarele rezemate de perete)
Cand esti extenuata parca si respiratia ta este lipsita de adancime.
Aceasta pozitie Viparita Karani te ajuta sa iti deschizi pieptul , iti
incurajeaza respiratii mai adanci si iti ofera un plus de relaxare si
revitalizare. Sprijina-ti coapsa dreapta de perete (de preferat sa ai
si o perna sub coapse) si incepe sa iti balansezi pe verticala
picioarele dinspre stanga spre dreapta (perete).
Beneficiile unei miscari premature
Miscarile yoga ajuta bebelusii sa isi schiteze un drum al cresterii si
dezvoltarii mult mai direct. Bebelusii care au avut oportunitatea sa
experimenteze exercitii fizice ajutati de parinti chiar din primele
luni de viata, ajung sa aiba mult mai multa incredere in ei cand incep
sa se tarasca, sa stea in sezut, sa faca primii pasi. Deasemenea
exercitiile fizice din primele luni care ii invata sa se miste liberi
ii determina sa relationeze mult mai bine cu gravitatia si nu in
ultimul rand sa relationeze cu oamenii din jurul lor. Parintii si
baby-siterii joaca un rol important atunci cand vine vorba cu miscarile
fizice ale copiilor. Doctorul pediatru Richard Walls din La Jolla
,California, afirma ca incepand exercitiile yoga cu bebelusul
dumneavoastra de la o varsta frageda, nu poate decat imbunatati atat
sanatatea cat si relatia dumneavoastra cu cel mic
sursa
