Relaxarea nu este numai o activitate pasiva, ci si o eliberare
activa si constienta a tensiunii. Prin tehnicile de relaxare fizica
care elibereaza voluntar musculatura se obtine si o relaxare psihica,
reducand astfel durerea. Totodata se poate obtine o stare de bine si
siguranta emotionala; aceasta stare are ca rezultat o reducere a
anxietatii, care reduce sensibilitatea noastra la durere.
Cand se folosesc Tehnicile de Relaxare
In timpul
travaliului timpuriu, este destul de usor sa ramai relaxata. Aceasta
perioada este foarte buna pentru a incepe sa te relaxezi in mod
constient astfel incat sa iti stabilesti un tipar la care vei ramane pe
masura ce travaliul se intensifica. Partenerii va pot ajuta sa
identificati tensiunea din timp astfel incat sa va puteti relaxa in loc
sa acumulati tensiune. Tehnicile de relaxare pot fi utilizate pe toata
perioada travaliului.
Acumularea si Eliberarea Tensiunii
Incepeti la
nivelul degetelor de la picioare, si deplasati in sus, inspre cap,
strangeti fiecare muschi, incordandu-l cat de mult posibil, apoi
relaxati-l in mod constient complet. Aceasta tehnica va permite sa
simtiti si sa recunoasteti tensiunea, si sa simtiti relaxarea. Incepeti
prin a inspira, apoi tineti-va respiratia in timp ce incordati un
muschi, apoi relaxati-l in timp ce expirati.
Relaxare Pasiva
Focalizati-va atentia asupra
degetelor de la picioare si asupra picioarelor. Pur si simpul
relaxati-va. Ganditi-va cat de incalzita si relaxata va simtiti.
Concentrati-va asupra gleznelor si calcaielor si ganditi-va cat de
libere si comfortabile se simt ele, si tot asa, pana cand ajungeti la
nivelul capului, relaxand si eliberand tensiunea. Faceti o respiratie
abdominala, adanca.
Realizati o Verificare Generala a Corpului
Inspirati
si alegeti un muschi asupra caruia sa va concentrati. Expirati,
eliberand tensiunea din muschiul respectiv in timpul expirului.
Inspirati, schimbandu-va atentia asupra unui alt muschi. Expirati si
relaxati-va. (Se poate face aceasta relaxare cu ajutorul partenerului
care numeste muschiul asupra caruia sa va concentrati in timpul
urmatoarei respiratii). Este o metoda foarte buna si rapida de relaxare
in timpul dintre contractii.
Relaxare la atingere
In timpul travaliului este
foarte bine daca partenerul poate sesiza unde acumuleaza mama tensiunea
(de exemplu: inclesteaza falcile, strange ochii sau incovoieaza umerii)
si o atinge in punctul respectiv pentru a o incuraja sa se relaxeze:
poate sa puna mana in zona respectiva si sa o tina acolo pentru o
vreme, sau poate lovi usor zona tensionata, sau o poate masa cu un
masaj usor dar ferm. Aceasta tehnica este deosebit de eficienta daca
ati exersat inainte. Exersati tensionarea muschilor, apoi atingerea
partenerului pe muschiul respectiv. Eliberati tensiunea, imaginandu-va
ca aceasta tensiune se scurge din corpul vostru prin mana lui. Atunci
cand incepeti exersarea, spuneti-i ce muschi incordati. Dupa ce ati
exersat o vreme, incercati sa jucati un joc, in care el trebuie sa
ghiceasca ce muschi este tensionat.
Exersati tehnicile de relaxare si tehnicile de respiratie inainte de travaliu
Atunci
cand veti exersa pentru prima data aceste tehnici, pregatiti-va cat mai
bine mediul inconjurator: lumina slaba in camera, muzica lenta, fara
intreruperi. Pe masura ce va familiarizati cu aceste tehnici si
deveniti mai capabila sa atingeti starea de relaxare, incercati
folosirea tehnicilor de relaxare si de respiratie in diferite pozitii,
intercalandu-le chiar in timpul altor activitati (condus, gatit, vorbit
la telefon) sau atunci cand va simtiti stresata. Aceste tehnici sunt de
folos nu numai in timpul travaliului, dar chiar si in diferite situatii
stresante sau obositoare din viata de zi cu zi.
Pentru a va aminti sa exersati aceste tehnici, stabiliti-va cateva
indicii. Atunci cand va treziti dimineata, faceti o relaxare pasiva.
Cand partenerul vostru a avut o zi grea la serviciu, folositi relaxare
prin atingere. Si tot asa! sursa >> nou-nascuti.ro Articole similare pe nou-nascuti.ro :
| 
